pompki suplementy

DZIEŃ 19 TRENING: Dzień 3 - trening #3 rozgrzewka 1. pompki 4x max 24/15/10/9 23/14/9/9 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x11/25x11 25x12/25x10/25x9 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kgx12/2kgx11/2kgx11 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Robiłam bardzo powoli i nie dociągnęłam do 12 powtórzeń. 4. prostowanie ramion na [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Rozciąganie na koniec. HIM HAM i rozciąganie według Mawashiego Trening B wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy [...]

[...] wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg - wciąż bez pewności, że poprawnie zrobione 3a. wypady bez obciążenia, ja robię wykrok w przód, czy ma być w tył?? :-? 3b. pompki jak dajesz rade na kolanach 10; 15; 11 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką w rękach 4,5 kg; 6,8kg; 6,8kg CARDIO 20 minut orbitreka Jedzenie [...]

[...] lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 10 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg - ok dużo lepiej 3a. wypady bez obciążenia 3b. pompki jak dajesz rade na kolanach 15:15:12 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką w rękach 7,6 kg Rozciąganie Jedzenie trzymam rozkład codziennie, ale [...]

[...] poniedziałek,środa,czwartek. ćwiczenia w crossficie dzielą się na trzy grupy. Przykładowe ćwiczenia funkcjonalne z podziałem na grupy wyglądają następująco: Gimnastyka: pompki, przysiady, podciąganie, brzuszki, unoszenie kolan, ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, pompki w staniu na rękach. Kardio: bieganie, wskakiwanie na skrzynie, skakanie [...]

[...] zyebałam #-P nie dość, że przysiadu przedniego nie spisałam na kartkę, czyli wychodzi jeden obwód mniej, w połowie burpee bez wyskoku czyli same pompki i bez wysokich skoków bo dalej mam problem z łydką... pobiegłam sobie na bieżnie... biegłam już 1,2km tempem 8-10km/h... w pewnym momencie wzięły mnie takie mdłości, [...]

[...] stoper, ale nie wcisłam start, doszło to do mnie po 3 obwodach@@-) i w przedostatnim siadłam na jakieś 3 minuty i miałam wkvrwa, ręcę mi odpadały po invert rows i robiłam pompki ze łzami w oczach :-| zgubiłam się w liczeniu, ale mogłam jeden obwód zgubić... na koniec mroczki miałam przed oczami [...]

[...] by się nauczyć skakać :)) buty też zakupiłam +co do treningu ciężko szło, powoli i mnóstwo przerw... brak energii#-P przy brzuszkach znowu sobie siedzenie obtarłam }:-(, pompki jednak szły najgorzej@-) szerze już mnie męczy liczenie miski, już praktycznie jem na czuja,a w połowie to wpisuję i nawet nieźle mi idzie %-) Zmieniony przez - [...]

[...] na co mialam ochote na koncu to lezec na tym brzuchu do konca dnia @@-) w ostatniej serii ledwo dobilam do 10 powtorzen, to samo mialam z przywodzicielami /-) Byly jeszcze pompki odwrotne przy pomocy stepu,widze ze zapomnialam ich dospisac 3 serie po 10 powtorzen. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ddd9e4186ce41e8ae73a7cdaa34c628.gif Miska: Suplementy:- [...]

[...] sztanga, II seria do połowy z obciązeniem B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x12, 25kg,30kg C1. wypady 2x12 6kg C2. uginanie nóg leząc 2x12 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 Po treningu 20min aerobów na bieżni miska suplementy: tran w tabletkach, magnez, probiotyk [...]

[...] 2a. wejście na ławkę z hantlami 8kgx10/8.3kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx12x13.3kgx12/15,8x10 3a. wykroki chodzone 8kgx10/8.3kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/11/10 4a. plank ok40sek.x3 4b. wznosy tułowia bokiem 10/10/10 1.w ostatniej serii mną rzucało. w ogóle mną rzucało, ale chciałam zaszaleć z obciążeniem 2b. cięzko [...]

[...] obecny trening to: wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,6 wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do wewnatrz kąt ławki 30stopni 3x12,10,6 pompki na poręczach z obciążeniem, wersja na klatke 3x12 ściąganie linek na wyciągu tz.brama 3x12 wymiennie co drugi trening stosuje przenoszenia hantla w poprzek ławki [...]

Kolejny dzień i znowu luz. Jedyny problem to było zjedzenie więcej niż te 1700 kcal...%-) Okno 8/16 +/- 1h. Było luźno głównie z tego powodu, że zaspałem do szkoły...obudziłem się o 15.30, a miałem na 9.50 :)) 14h snu... dobra, o 16.30 ok. zjadłem pierwszy posiłek i pojechałem po białko. Kupiłem kazeinę, wpc i wpi. Zdjęcia dawać nie [...]

[...] TRENING rozgrzewka 4x interwały na orbitreku 20s/10s 2min 5x pompka + 5x invert row - w tym wyszło x4 4x interwały j.w. 2min 5x pompka + 5x invert row - w tym wyszło x3 + 4 pompki i tu zrobiłam gafę, nie wiem jak ja przepisałam to na karteczkę@-) ale nie zauważyłam 2 minuty przerwy, więc nie zrobiłam żadnej przerwy i uciekły mi 2 interwały#-P [...]

[...] skosie głową w dół rozpiętki na płasko Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg pompki na poreczach (szeroko) wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

[...] DZIEŃ 9 TRENING: Dzisiaj były 2 treningi :-D RANO: 2 obwody: 40s MAX:20s przerwy (20 min) 1. kb swing 16kg 2. brzuchy 3. thruster 10kg 4. burpee 5. box jump 6. pompki na uchwytach 7. skręty rosyjskie z piłką lekarską 8. przysiady 9. pompki 10. OHS z kijkiem wynik: 546 powtórzeń WIECZOREM: [...]

[...] nie boli chociaż ale uważaj na siebie };-) Tydzień 9/Dzień 61 DNT/OFF Tydzień 9/Dzień 62 Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 zamiana na pompki 5*15 zamiana na pompki 5*15 22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12 [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3 pompki 3*30 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie środa - wolne czwartek - trening w domu bary [...]

Płeć : męzczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 71 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa bez tłuszczu oraz siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata w sumie a od maja br sumiennie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlasy i wolne obciążenia Dieta : dużo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]

[...] ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół TRIC Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac [...]